[...] tym sila nie idzie przy tak duzej ilosci serii,z sila ruszylo jak zaczalem robic o polowe mniej Tak dla porównania -moj obecny trening na klatkę rozgrzewka rozpietki 2-3s lekko po 15p 1.wyciskanie sztangi lezac 12-8-6-4p progresja piramidą 2.wyciskanie na maszynie 3x6-8p dynamicznie Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-15 [...]
Schemat 2 Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na [...]
sorki za ortografie w poprzedniej wypowiedzi :)) zmodyfikowany plan :) >>> Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 5 seri (12-10-8-6-4 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 12-10-8-6) Rozpietki na ławce poziomej: 3 serie ( 12-12-12) Triceps: francuzkie 3 serie progresja [...]
Prawidlowe sztangielski na skosie, 3 serie jako pierwsze cwiczenie. A prawidlowe to te wykonane na dodatnim pochyleniu 30 stopni (w twoim przypadku nie wiecej) z kciukami odwiedzionymi od ciala a malymi palcami przywiedzionymi w strone ciala. Rozpietki na skosie 35 stopni i nie wiecej, 3 serie. Dokoptuj plasko sztangielki 3 serie (takze [...]
"Problem tylko z poreczami ktorych nie mam i nijak nie mam nawet jak ich wykombinowac, niestety. " Idz do sklepu z kanaliza, 8 rur na krzyz, laczniki - max 50 zl. (coz na wzor podporek szpitalnych dla ludzi po wypadkach) - to wersja stacjonarna. Jesli masz sciane nosna, problem z glowy, wbij w nia 2 rury, albo przykrec jakos te dwie [...]
no więc tak: staż ok 1,5 roku plan na mase 3 razy w tygodniu a klate chciałbym ćwiczyć mniej więcej tak: 1 tyd: wyciskanie głową w dół wyciskanie w wąskim/średnim uchwycie na płaskiej rozpiętki na płaskiej przenoszenie hantli zza głowe 2 tyd: wyciskanie sztangi głową w góre wyciskanie w wąskim/średnim uchwycie na [...]
[...] dla powtorzen negatywnych?? Jeszcze pytanie do kilobba, jeśli będe dawał rade np. zrobic ten biceps, triceps i inne mniejsze ćwiczenia, takie jak szrugsy, wspięcia na łydki, rozpietki, unoszenia bokiem w opadzie na tył barków to nic nie zaszkodzi?? To jest tylko kwestia, aby trening był efektywnie wykonany? Bo czytam twoje posty i myśle, czy by [...]
robiłem kiedys trening na siłe i miałem rozpisany przez zawodowca i wlasnie były tam rozpietki wiekszymi cieżarami i tak mi sie spodobało ze zostałem przy nich bo zawsze machałem mniejszymii ale przy duzych mega dobrze czuje jak klata pracuje , znaczy nie robie mega duzymi cieżarami bo robie z progresja od 15-21kg
Już jestem :-) 300 przysiadów nie jest mi potrzebne do realizacji mojego celu... 21-100 zupełnie wystarcza i jest to katorga, przy której dieta, suplementacja i regeneracja musi być dopięta na ostatni guzik. ćwiczcie raz ciężko a raz z dużą objętością. Koszulka :-))) Dzięki za miłe słowa :-) Pn Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 51kg 21x 61kg [...]
O MNIE: NICK: hostel WIEK: 23 STAŻ: od 4 lat z przerwami ( od połowy września do teraz bez przerw, na suplach od 05.02.2010 ) CEL SPORTOWY: Masa i delikatna redukcja bf'a STOSOWANA SUPLEMENTACJA: od 3 tyg. xp + mono mega caps / mutant + wita-min olimp + omega WYMIARY: WAGA: z 05.02.2010 75,4kg z 16.02 77,5kg WZROST: 182cm KLATKA: (z 05.02) [...]
plan do du.py! zrób natychmist 2-3 tyg ogolnorozwojowki, 3x tydzine co drugi dzien (np. pon sroda piatek) ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z hantleka zawieszona o kostki-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w staniu z hantelka do kostki-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
Poniedziałek KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4 x 12 powt. nie da rady jakoś zmajstrować skosu? Podłożyć coś pod nogi ławki... Przydałoby się wyciskanie na skosie rozpiętki na ławce 4 x 12 powt. BICEPSY: uginanie ramion ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 6 powt. uginanie ramion ze [...]
a hantle bardziej niż maszyna pobudzą mieśnie piersiowe? Sztangi z pewnych powodów nie moge uzytkować, wiec może być tak: KLATKA 1. Wyciskanie hantli prosto 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie hantli w skosie 12,9, 6,6 /progresja ciężaru/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x 12 /staly ciezar/ W drugim ćwiczeniu na zmianę co tydzień dół i górę [...]
Mała modyfikacja. Prosze o ocene PONIEDZIAŁEK Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja BEZ SUPERSERII ( bo mam tylko 2 sztangieki a tym samym obiążeniem to przegięcie [...]
[...] otoz lepiej robic 3 cwiczenia po 4 serie, czy 4 cwiczenia po 3 serie? taki planik: wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosie 3x12,10,8 >>jakie 3 cwiczenie? rozpietki, 'odwrotne rozpietki na atlasie', czy rozpeitki w bramie? wszystkie lubie %) i czy w rozpietkach tez sie stosowac progresje, jak jest lepiej? bo zauwazylem, ze z [...]